10 продуктів для розуму, необхідних школяру

10 продуктів для розуму, необхідних школяру

Щоб дитина була здоровою і розумним, необхідно включати в його раціон продукти, які допоможуть мозку працювати максимально продуктивно. Особливо необхідно підвищити його активність на початку навчального року, коли організм з комфортного середовища канікул потрапляє в жорсткі навчальні рамки. Пропонуємо вам список продуктів для розуму, так необхідних школярам

1. Жирна риба та ікра
Дітям необхідний тваринний білок, проте краще його отримувати не з м’яса, а з жирної риби, адже така риба (лосось, оселедець, скумбрія, сардини) багата Омега 3. ця кислота вкрай важлива для поліпшення роботи мозку і зміцнення імунітету.
Дієтологи вважають, що найкорисніший сніданок для школяра це бутерброд з хліба грубого помелу з невеликою кількістю вершкового масла і рибною ікрою.

2. Вівсянка
Овес вважається одним з найбільш корисних злаків: він стимулює кровообіг (в тому числі і в мозку). Не забуваємо про вітаміни групи В, яких в вівсі, як і у всіх злаках, більш ніж достатньо. Ця група вітамінів потрібна як для дорослих, так і для дітей, тому що вважається джерелом енергії, якої потребують усі клітини організму.

3. Волоські горіхи
В цих горіхах містяться ненасичені жирні кислоти Омега 3 і Омега 6. Вони сприяють мозкової активності дітей і постачають корисний рослинний білок. Також в волоських горіхах є лецитин, який поліпшує пам’ять. В ідеалі, школяреві потрібно давати не менше 5 ядер волоського горіха щодня.

4. Чорниця
Склад чорниці, багатий антиоксидантами і вітамінами, робить її особливо корисною для поліпшення роботи мозку. Ця ягода допомагає відмінно міркувати, добре засвоювати і запам’ятовувати отримані знання в будь-якому віці. До речі, вона також сприяє зміцненню сітківки ока.

5. Какао. Шоколад
Какао-боби містять магній мікроелемент, необхідний для нормальної роботи пам’яті. Тому свіжозварений гарячий какао на сніданок забезпечить школяра & laquo; довгої & raquo; енергією на весь день. Також какао сприяє розширенню судин, поліпшенню кровообігу, стимулюванню мозкової діяльності і поліпшення настрою. Якщо ваша дитина любить шоколад. то корисним для розуму школяра буде саме гіркий . в якому вміст какао-бобів більше 60%.

6. Зелений горошок
Недолік тіаміну (вітаміну B1) загрожує погіршенням уваги, пам’яті і настрою. Тому обов’язково додавайте в раціон дитини цей продукт, причому абсолютно не важливо в якому вигляді: свіжий, морожений або консервований необхідні нам властивості він зберігає в будь-якому варіанті.

7. Лляна олія
В цьому продукті також високий вміст Омега 3, про який ми говорили вище. Школяру до 14 років досить 1 чайної ложки лляної олії в день, а старше 14-ти – 1 столовій. Вживати лляне масло краще з ранку натщесерце, але якщо дитина не приймає продукт в чистому вигляді, додавайте це масло в салати, каші або інші страви.

8. Яблука
Яблука & ndash; одні з найбагатших вітамінами і мікроелементами фруктів, що допомагають загальному зміцненню організму і піднімають імунітет. Фосфор, що міститься в яблуках, сприяє зміцненню нервової системи і стимулює мозкову діяльність, а яблучний сік є відмінним антиоксидантом.
Яблука дуже зручно давати школяреві з собою, щоб він міг перекусити на перерві. У день дитині потрібно з’їдати мінімум 1 яблуко.

9. Морква
Крім позитивного впливу на зір, морква корисна тим, що полегшує заучування напам’ять, так як активно стимулює обмін речовин у всьому організмі, в тому числі в мозку.
Тому, якщо у вашої дитини передбачається заучування (зубріння) великих обсягів інформації, запропонуйте йому перед цим з’їсти терту моркву з рослинним або, що краще, лляною олією.

10. Ківі
Всього 1 ківі містить добову норму вітаміну С. Це перевірений джерело антиоксидантів, що захищають мозок від вільних радикалів. Саме ці лиходії погіршують пам’ять і негативно впливають на здатність приймати рішення.

Важливо: Чи не перегодовуйте дитини перед школою. Зайве ситна їжа може привести до шлунково-кишковим проблем і природному зниженню активності мозку, при якому відчувається сонливість і байдужість до інтелектуальних занять.

Білок . Недолік білка у дітей шкільного віку призводить до уповільнення розумових процесів, через що дитина з працею може засвоїти велику кількість матеріалу. Тому обов’язково включайте в раціон школяра курячу грудку, яйця, нежирний сир і бобові.
Вуглеводи . Для школярів важливі вуглеводи в раціоні, при їх нестачі спостерігається зниження загального тонусу дитячого організму. Тільки не варто думати, що в такому випадку в дитячому харчуванні має бути багато солодощів – & laquo; швидких & raquo; вуглеводів: крім того, що вони в принципі не корисні, так ще й дають енергію не так на довгий період, швидко засвоюючи. Додайте в щоденне меню дитини правильні, & laquo; повільні & raquo; вуглеводи, наприклад, хліб грубого помелу, гриби, макарони з цільнозерновий пшениці.
Вітаміни та мінерали . містяться в овочах, фруктах і ягодах. Речовини, які входять до складу цих продуктів, підвищують інтелектуальні здібності школяра. Обов’язково включіть в раціон дитини банани, помідори, броколі, шпинат, часник.

Ключові слова

Comments are closed.