Челябінський центр сучасної оториноларингології

Челябінський центр
сучасної оториноларингології


Дихальна гімнастика

Дихальна гімнастика: поради лікарів Челябінського центру сучасної оториноларингології з реабілітації дітей після видалення аденоїдів.


Комплекс дихальної гімнастики

Навчання правильному диханню рекомендується проводити в добре провітреній кімнаті вранці – до сніданку, ввечері – після вечері. Кожну вправу слід повторювати спочатку 3-4 рази, потім поступово збільшувати навантаження (через кожні 4-6 днів), повторюючи їх 10-15 разів. За часом, це займає 20-25 хвилин. При виконанні вправ дитина повинна засвоїти наступне: нахиляючись вперед, в сторону, присідаючи – робити видих; випрямляючи – вдих; піднімаючи руки перед собою, вгору розводячи їх в сторони – вдих, опускаючи руки – видих.

I. Дихальна гімнастика. Підготовчі вправи


  1. Ноги на ширині плечей. Голова злегка закинута назад, руки на поясі. Повільний вдих ротом – нижня щелепа опускається, видих через ніс – нижня щелепа піднімається. Вдих – на 4 рахунки, видих – на 2. Повторити 5-6 разів.

  2. Ноги разом, піднятися на носках, руки вгору – вдих, опустити руки – видих. Повторити 10-15 разів.


II. Дихальна гімнастика. Вправи для м’язів шиї і плечового пояса


  1. Початкове положення: голову та тулуб тримати прямо, плечі злегка відведені назад до грудей. Руки в сторони – голова відхиляється назад. Повторити 10-15 разів.

  2. Переміщення голови з лівого плеча на праве і навпаки. Вдих – через ніс, видих – через рот. Повторити 10-15 разів.


III. Дихальна гімнастика. Тренування правильного дихання


  1. Початкове положення: те ж.

  2. Повне дихання. Тривалий вдих через ніс. Під час вдиху живіт випинається, потім розширюється грудна клітка. При видиху (через ніс) навпаки: спочатку зменшується об’єм грудей, потім втягується живіт. Повторити 10-15 разів.

  3. Грудне дихання. Видихнути, зробити тривалими вдих через ніс. У цей час грудна клітка розширюється, а живіт втягується. При видиху (через ніс) – навпаки. Повторити 10-15 разів.

  4. Черевний подих. Видихнути, зробити тривалий вдих через ніс. У цей час живіт випинається. При видиху (через ніс) передня черевна стінка втягується. Повторити 10-15 разів.


IV. Дихальна гімнастика. Тренування носового дихання.


  1. Стоячи, ноги в сторони, руки вздовж тулуба. Прямі руки повільно підняти вгору долоні всередину-вдих, опустити руки через сторони вниз-видих. Дихати тільки через ніс. При цьому треба добре прогинатися в поперековому відділі і грудної області. Повторити 10-15 разів.

  2. Ноги разом, руки вздовж тулуба. Глибокі присідання в швидкому темпі. При присіданні прямі руки витягнуті вперед, долонями вниз-видих, при випрямленні – вдих. Повторити 5-6 разів.

  3. Ноги в сторони. Повільно черзі вдихати і видихати повітря через ніздрю, іншу притиснувши пальцем. Рот щільно закрити. Повторити 5-6 разів.

  4. Стоячи, ноги разом. Ніс затиснутий пальцями. Голосно і повільно рахувати до 10, потім зробити глибокий вдих і повний видих через ніс, щільно закривши рот. Повторити 5-6 разів.

  5. Біг на місці на носках, високо піднімаючи коліна. Дихання довільне. Виконувати протягом 2-3 хвилин.


V. Дихальна гімнастика. Вправи для тренування мімічних м’язів близько ротової області


  1. Вдих через рот, зуби зімкнуті, кути рота розтягуються, видих через ніс. Повторити 5-6 разів.

  2. Вдих через зімкнуті губи, кути розтягнуті, видих через губи, складені в трубочку. Повторити 7-10 разів.

  3. Зімкнути губи і надути щоки, після чого, притиснувши кулаки до щік, повільно видавити повітря через стиснуті губи. Повторити 7-10 разів.

  4. Для розвитку кругового м’яза рота можна рекомендувати навчити дитину свистіти губами, складеними в трубочку, дути на виготовлену вертушку.


Фахівці а ведуть прийом за попереднім записом. Заявку на прийом можна відправити, заповнивши форму зліва.

Лікарі а проводять online-консультації хворих. Задати питання лікарям можна за допомогою форму зліва.

Comments are closed.