Коли потрібно лягати спати?

Коли потрібно лягати спати?


Раніше, в дитинстві, ми навіть не замислювалися над цим питанням. Дев’ята вечора & # 8212; і в ліжко без жодних розмов. Але в міру дорослішання у нас стало куди більше прав і свобод. ). Тепер ми самі вибираємо, у скільки йти спати. А ті з нас, кому пощастило самим стати батьками, ще й командують часом відбою у своїх дітей.


До речі, ось цікаво: право лягати, у скільки захочемо, у нас є, а право вставати, коли побажаємо, у більшості людей як і раніше відсутня. Воно з’являється тільки з настанням пенсії … Сумно! Але така вже доля працюючої людини, який щодня повинен бути бадьорий і продуктивний у праці. І в зв’язку з цим до початкового питання додається важливе уточнення: у скільки треба лягати спати, щоб виспатися?


Чим раніше – тим краще?


Існує відоме правило: година сну до півночі за своєю користь дорівнює другої години після неї … Якщо розуміти це буквально, то проспав з 20:00 до 24:00, людина просто зобов’язаний виспатися так само, як при сні з 24.00 до 08 : 00. На жаль, за фактом це не так. Природно, 4 години до півночі не дозволять виспатися так, як 8 після!


Деякі вчені дійсно говорять про більшу користь «дополуночного» сну, але взагалі сон хороший і цінний в будь-який момент ночі . І якщо лягти після 24:00, неминучої розплати за цю вільність не буде. Так що зовсім не обов’язково намагатися лягати спати якомога раніше. Головне, щоб загальна тривалість сну була адекватна потребам організму .


Годинники і хвилини


Так у скільки потрібно лягати спати? Варіанту, який підходив би всім людям на світі, немає і бути не може. Навіть для одного і того ж індивіда немає чітко визначеного показника – оптимальний час відходу до сну досить приблизно і варіює з кожним днем.


Ви ніде не зустрінете людину, яка вам скаже: «Іван Іванович, вам варто вкладатися в 22.47, ні хвилиною раніше чи пізніше. Тоді ваш сон буде просто ідеальний, а вранці ви прокинетеся бадьорим і свіжим, як маргаритка, і у нестямі від радості підете назустріч новому дню ».


Не чекайте готового рішення. Визначити, у скільки треба лягати спати, вам доведеться самостійно. Для цього вам треба знайти для себе відповіді на три простих питання.

Перше

Ви – Жайворонок або Сова? Якщо Жайворонок, то краще за все ви будете почувати себе, лягаючи в 20.00-22.00, якщо Сова, то вам більше сподобається пізній «відбій» в 00.00-03.00. А представники проміжного типу, яких більшість, можуть вибирати собі будь-який час: при певних умовах вони можуть звикнути як з раннім, так і з пізнім засинанням, хоча зазвичай вважають за краще проміжок з 22.00 до 01.00. Ось так ми з вами визначили приблизний час, у скільки вам потрібно лягати спати. Тепер постараємося звузити межі.


Друге питання

Коли годині ви відчуваєте максимальну сонливість ввечері? Поспостерігайте за собою, за своїм станом протягом 3-4 днів. Ви помітите, що з ранку і до ночі (це особливо помітно в післяобідній час і ввечері) приблизно через кожні півтори години вас на кілька хвилин долає відчуття розслаблення, млявості, сонливості … Чергування епізодів бадьорості і сонливості називається «базовий цикл сну-неспання». Слідкуйте за собою і помічайте, коли саме ввечері вам найбільше хочеться спати. Незабаром в двох-тригодинному проміжку, який ви вибрали після визначення свого хронотипівхворих, ви визначите 1-2 моменту, коли йти спати найкраще.


І, нарешті, третє

Співвіднесемо потреби з можливостями. У скільки ви повинні лягати спати, ви вже зрозуміли. А тепер подумаєте: Коли годині ви маєте реальну можливість це зробити? Часта ситуація: закоренілий жайворонок щовечора рівно о 21.00 починає відчайдушно позіхати. Але у нього не виходить заснути і/або підтримати нормальний сон, так як будинку ще пару годин продовжують працювати телевізор, звучати розмови і лунати тупіт ніг.


У подібних випадках потрібно проявити переконливість, наполегливість і гнучкість: провівши сімейну раду, узаконити час, коли всі підуть по ліжках або хоча б почнуть менше шуміти. Іноді це неможливо. Наприклад, якщо дитина занурюється в сон об 11 годині вечора, а його втомленою мамі потрібно засипання на годину раніше. Тут варто розглянути питання про те, щоб відкласти занадто раннє засинання. Відрахуйте від вашого ідеального часу засинання все ті ж півтори години – дочекавшись чергового нападу сонливості, ви заснете легко і швидко, як тільки ви будете лежати в ліжко. Втім, якщо півтори години ще не пройшло, але ви втомилися і відчуваєте, що можете швидко заснути, лягайте відразу при появі такої можливості.


У скільки повинні лягати спати діти і підлітки?


З дитячим сном вічно не все гладко. Причини цього зрозумілі. Протягом життя дитини і підлітка практично аж до його повноліття тривають процеси становлення біоритмів. Особливо це помітно на прикладі немовлят і маленьких дітей. У них змінюється тривалість і кратність сну, до того ж часто різко і непередбачувано.


Є безліч порад про організацію дитячого сну. Але коли мова йде про те, у скільки діти повинні лягати спати, треба діяти за індивідуальною схемою. Кожен батько повинен сам зрозуміти і вистраждати (повірте, це слово тут не зайве) оптимальний час засипання дитини, співвіднести його із загальним режимом сім’ї, підлаштуватися під нього і намагатися дбайливо його змінювати, якщо воно неприйнятне.


Перевірених і надійних рад на цей рахунок всього два.



  1. Не бійтеся укладати дитину рано . Якщо ваші діти в якийсь вечір лягають спати раніше загальноприйнятого часу, це не означає, що вони ні світ ні зоря прокинутись вранці й не дадуть вам доспати. Така дивна особливість дитячого відпочинку. Вночі вони можуть лягти раніше, проспати «зайвий» цикл сну, а вранці прокинутися як ні в чому не бувало в звичайне, цілком нормальний час. Після цього вони без проблем і без відхилення від звичайного розкладу укладаються на свій звичайний денний сон … Користуйтеся! У США, до речі, прийнято укладати маленьких діточок в 7-8 годин вечора.

  2. Якщо дитина незмінно погано, з криками і плачем засинає вечорами, якщо його доводиться подовгу втішати і заспокоювати, перестаньте псувати нервову систему собі і йому. З рушите звичайний час засипання на годину пізніше. Ця година присвятіть спокійним іграм, читання, тактильному і емоційного взаємодії з дитиною.


Будьте терплячі, і незабаром питання, у скільки діти повинні лягати спати, перестане вас цікавити. Тому що ваші чада завжди будуть засипати в той час, який влаштовує вас і всю родину.


Післямова


Спостереження, нескладні арифметичні розрахунки, вміння домовитися з рідними … Ось і все, що вам знадобиться, щоб дізнатися, у скільки годин вам найкраще лягати спати. Тільки майте на увазі: шукати найкращий час для засипання має сенс тільки тоді, коли вранці ви встаєте постійно в один і той же певний час. В цьому випадку ви і виспіться, і закріпіть умовний рефлекс на час засинання і пробудження.


Неодмінним атрибутом вашого доброго сну повинно стати не тільки засипання, а й підйом за встановленим режимом!

А у скільки треба лягати спати, щоб виспатися, особисто вам?

Comments are closed.