Скільки за часом можна качати дитини

Через скільки після пологів можна качати прес?


Організм жінки має вражаючу властивість прекрасно відновлюватися після пологів. Під час перших місяців турботи про малюка все процеси приходять в норму, хоча іноді деякі ділянки тіла все ж вимагають певної корекції і докладання зусиль щодо приведення їх у колишнє стан. До таких найчастіше ставитися прес. Сьогодні існує величезна кількість інформації і рекомендацій про те, в який час можна починати виконувати вправами для преса після пологів. Але все ж ця ділянка тіла кожної окремої жінки вимагає індивідуального підходу . так як пологи у всіх протікають по-різному, а у деяких вони супроводжуються розривами або епізіотомія. І все таки через скільки після пологів можна качати прес? Спробуємо відповісти на це питання.


Діастаз. Що це таке і як його визначити

Однією з жіночих проблем після пологів залишається диастаз. Таким терміном прийнято називати розбіжність м’язів в центрі живота. Ці м’язи не завжди можуть зійтися самостійно після пологів. Тому жінки, які починають качати прес, відзначають, що довгаста опуклість на животі все одно залишається.


Для повернення стрункості фігурі нью-йоркським фахівцем Джулією Тайлер був розроблений спеціальний комплекс вправ. Згідно з ним прес можна починати качати вже через 6 тижнів після пологів, але тільки в тому випадку, якщо вони були природними і не супроводжувалися ускладненнями. Якщо ж проводилося кесарів розтин, то варто трохи почекати і починати давати навантаження на м’язи преса тільки через 10 -12 тижнів.


Для того щоб перевірити у себе присутність диастаза потрібно :


  1. Лягти на спину, зігнувши в колінах ноги, при цьому важливо повністю спиратися в підлогу стопами;
  2. Підняти голову і потягнувшись промацати кінчиками пальців середину живота або від низу до верху, або зверху вниз;
  3. Якщо при проведенні такого вправи прощупується улоговинка між 2-ма прямими м’язами живота, то диастаз є.


Комплекс спеціальних вправ для преса після пологів

Наступні вправи виконуються без наявності діастазу, вони чудово допомагають накачати прес і прибрати живіт. Виконуючи всі ці вправи, потрібно не забувати правильно дихати.


Якщо ви виявили у себе диастаз перед виконанням будь-яких вправ ОБОВ’ЯЗКОВО потрібно проконсультуватися з лікарем і використовувати спеціальний стягує бандаж.


Для того щоб почати виконувати вправу потрібно сісти на підлогу і схрестити ноги. При цьому необхідно спертися прямою спиною на досить жорсткий пуфик або подушку, а плечі повинні бути на 1-й лінії з тазом. Тепер потрібно уявити себе ліфтом, який піднімається, а потім опускається. Кладемо дві руки на живіт і повільно видихаємо, представляємо, що м’язи живота «спускаються на 1-й поверх». Видихаємо і «піднімаємося в ліфті на 5-й поверх». У такому положенні потрібно затриматися на 30 секунд. Повторюємо вправу кілька разів.


Для початку роботи над вправою потрібно сісти на підлогу, схрестити ноги і спертися прямою спиною на жорсткий пуфик або подушку. Плечі так само, як і в попередній вправі, повинні перебувати на 1-й лінії з тазом. Одну руку ложем під стегно, а другу кладемо трохи нижче пупка. Тепер знову опускаємо «ліфт» з м’язів на 1-й поверх, а на видиху піднімаємо на 3-й. Для того щоб вправа давало результат необхідно тримати плечі прямими. Потім «піднімаємося на 5-й поверх», вважаючи пройдені поверхи вголос. Затримуємося в цьому положенні і максимально напружуємо прес. Потім «опускаємо ліфт на 3-й поверх» і повторити все спочатку.


Необхідно встати прямо, а ноги трохи зігнути в колінах. Трохи вище колін кладемо руки і переносимо вагу тіла на долоні. Подаємо попу назад так, щоб створити пряму лінію з спини, шиї і сідниць. Тепер видихаємо і при цьому максимально втягуємо живіт. При виконанні вправи стегна повинні подаватися трохи вперед, щоб куприк був спрямований в підлогу. Затримуємося в цьому положенні на 5 секунд. Потім відводимо дуже повільно сідниці назад так, щоб спина знову стала прямою. Повторюємо дану вправу 10 – 12 разів.


Вправа на розтягування попереку

Для початку потрібно лягти на спину і покласти руки долонями вниз уздовж тіла. Потім зігнути ноги в колінах і щільно поставити на підлогу п’яти, притиснувши їх до сідниць. Потім необхідно втягнути в себе живіт і опустити коліна в бік, але при цьому ступні не повинні відриватися від підлоги. При виконанні вправи голова повертається в ту сторону, яка протилежна колін. Затримуємося в цьому положенні до тих пір, поки не дорахується до 50. Після цього, зберігаючи живіт втягнутим, одночасно з поворотом головиповорачіваем коліна в іншу сторону.


Дотримуючись рекомендація Джулії Тайлер можна швидко і якісно повернути прес у норму, зробити живіт підтягнутим і пружним, можливо, навіть краще, ніж до вагітності.


Comments are closed.