Як навчитися кататися на ковзанах

Як навчитися кататися на ковзанах


Скільки майбутніх чемпіонів починали кататися на ковзанах тільки тому, що лікарі бачили в цьому кращий спосіб позбутися від хвороб! Тому якщо і ви вирішили поправити здоров’я або поставити на лід свого ребенка,Sovsport.ruподобрал для вас кілька порад про те, як навчитися кататися на ковзанах. Уроки і вправи додаються.

ЯК ВИБРАТИ КОВЗАНИ

Поширений міф – ковзани в магазині або в прокаті потрібно брати на пару розмірів більше. Раніше так робили, щоб в них можна було влізти в вовняних шкарпетках. Але якщо на вулиці не «мінус 15», то цілком зійдуть і не товсті спортивні шкарпетки. Більш того, ковзани важливо вибирати саме свого розміру, щоб нога в них не бовталася (якщо вони більше) або не затікала (якщо вони менше).


При шнурівці коника не забувайте: перетягувати верхню частину черевика надто сильно – значить, позбавити ногу маневреності. Спробуйте, зав’язавши шнурки, встати в звичайній стійці і трохи присісти. Є дискомфорт? Чуть-чуть звільніть шнурівку. Тепер виходить? Тоді можна виходити на лід.


ПОПЕРЕДНІ ТРЕНУВАННЯ

Говоріть, літо на дворі? Ні льоду? Ну що ж, тоді можемо зайнятися … тренуваннями.


Ті дівчата, які вперше надягають туфлі з високими підборами, знають, як незвично і непросто зберігати в них рівновагу. Те ж саме відбувається і на ковзанах, коли ви вперше виходите на лід. Тому перед цим спробуйте, надівши ковзани, походити будинку по підлозі (з чохлами, звичайно, щоб не пошкодити підлогу). Потім спробуйте поприседать на ковзанах – спочатку на двох ногах, потім на одній, тримаючись, наприклад, за стілець.


І не думайте, що це дурниця! Є люди, за якими на ковзанці приємно спостерігати – їх руху природні і плавні, а є ті, при погляді на яких в розумі спливає слово «корявий». «Секрет» в тому, що досвідчений спортсмен вміє використовувати вагу тіла – присідання і подальше розгинання однієї ноги допомагає йому красиво і ефективно відштовхуватися від льоду. І саме це вміння – переносити вагу корпусу з однієї ноги на іншу і вчасно згинати ноги – цілком можна тренувати будинку. Навіть влітку.


Якщо ви стурбовані тим, як навчитися кататися на ковзанах дитині, то для нього корисні будуть вправи навіть без ковзанів. Присідання, підскоки, гусячий крок – легка розминка дітлахам ніколи не завадить. А на ковзанах будинку можна, як ми вже говорили, присідати, переносити вагу з однієї ноги на іншу, трохи згинаючи їх у колінах або просто ходити приставним кроком вправо-вліво по кімнаті.


ЯК НАВЧИТИСЯ КАТАТИСЯ НА КОВЗАНАХ ДИТИНІ

Отже, пам’ятаємо: для гарного катання важливо вміти згинати ноги. На прямих ногах далеко ви не виїдете. Ще важливе правило для початківців: чи не відштовхуйтесь зубцями. Тільки ребрами ковзанів.


Але взагалі є кілька базових вправ, які покажуть, як навчитися кататися на ковзанах. Дитині або вам – неважливо.


Ноги разом (можна ліву висунути трохи вперед), шкарпетки злегка розведені в сторони. Трохи присідаючи, висуваємо ліву ногу вперед і вліво, а правою в той же час відштовхуємося від льоду. Проїхавши півметра, підтягуємо праву ногу до п’яти лівої, а потім ставимо на лід. Починаємо переносити на неї вагу тіла і в той же час відштовхуємося лівою ногою від льоду. Ось і поїхали. Правою-лівою, правою-лівою.


Ноги разом, носки трохи в сторони. Руки в сторони паралельно землі, спина пряма. Присідаємо і за допомогою м’язів внутрішньої сторони стегна відштовхуємося від льоду двома ногами одночасно, як би виписуючи на льоду еліпс. Коли ноги розійдуться на якусь відстань, шкарпетки ніг загортаються всередину і ноги знову повертаються в початкове положення. Потім все повторюється знову.


Ліва нога дивиться вперед, права приставляється ззаду – так, щоб вони приблизно утворювали букву «Т». Присідаємо і штовхаємося задньою ногою – при цьому виходить, що ми їдемо вперед на лівій нозі. При цьому другу, праву ногу згинаємо в коліні і підтягуємо до себе. Постарайтеся проїхати якомога довше. Потім те ж саме на іншій нозі.


Відео: як навчитися кататися на ковзанах – уроки:

ЯК ПАДАТИ НА КОВЗАНАХ

Якщо ви вивели на каток дитини, то відразу навчіть його падати і вставати. Падати потрібно намагатися на зігнуті руки (але не на прямі!) І на бік. Якщо раптом згрупуватися не вийшло і він падає на спину, поясніть, що голову в момент падіння назад треба підтягувати до грудей, щоб не вдаритися потилицею.


Вставати діти (та й дорослі!) Нерідко намагаються, спершись на руки і відкопиливши п’яту точку, але це не найвдаліший варіант – ноги будуть їхати назад, і велика ймовірність повторного падіння. Куди ефективніше виставити вперед одне коліно, потім спертися на нього рукою і потім вже піднятися.


ЯК РОБИТИ ПОВОРОТИ І ЯК ГАЛЬМУВАТИ НА ЛЬОДУ

Їздити по прямій – це добре. Але на ковзанці вам не обійтися без уміння робити плавні повороти і гальмувати. Зазвичай весь рух на ковзанці відбувається проти годинникової стрілки, тому поворот ви робите найчастіше вліво.


Нахиліть корпус вліво і перенесіть вагу на ліву ногу, яка постане на лід зовнішньою стороною леза. Правою відштовхніться від льоду і випрямити її назад. Потім знову підтягніть її, поставте на лід і знову відштовхніться. Цей спосіб називається «самокат» – він нагадує ваші рухи при їзді на самокаті.


Найбільш поширений спосіб називається «перехресний хід». Початкова позиція та ж – нахиляєте корпус вліво і штовхаєтеся правою ногою. Але після відштовхування через секунду-другу права нога переноситься вперед і ставиться перед лівої – відбувається як би перехрещення ніг. Якусь мить ви ковзати на двох ногах, а потім ви виносите ліву ногу вперед, ставите її на лід і знову штовхаєтеся правої. Таким чином, у вас ліва нога найчастіше опорна, а права – найчастіше толчковая.


Відео: рух по колу

Найпростіший спосіб гальмування – врізатися в іншого катається виставити вперед одну п’яту і м’яко опустити її на лід. Але не встромляти з розмаху, а то полетите носом в лід! Нескладно навчитися і іншого способу гальмувати на ковзанах: звести шкарпетки обох ніг всередину, «плугом».


Третій, більш складний, але більш поширений спосіб – виставити вперед одну з ніг (ту, яку зручніше) перпендикулярно руху і уперти її в лід внутрішньою стороною леза. Але не переносите на неї вагу, інакше спіткнетеся і впадете! Втім, без падінь навчитися тому, як кататися на ковзанах, неможливо. Але в будь-якому випадку при навчанні гальмування не розганяти сильно, поки не відчуєте, що вже більш-менш освоїли один із способів.


ЯК НАВЧИТИСЯ КАТАТИСЯ НА КОВЗАНАХ ЗАДНІМ ХОДОМ

Їздити на ковзанці спиною вперед – вірний спосіб набити собі гулі вразити оточуючих.


Для початку спробуйте вже знайомий нам «ліхтарик», тільки шкарпетки ніг потрібно не розвести в сторони, а, навпаки, «скосолапіть». І рух починати не вперед, а назад.


Ще один спосіб – випади з боку в бік. Розставте ноги на ширину плечей і трохи зігніть в колінах, при цьому зблизивши коліна (але не наголошуючи один в одного). Перенесіть вагу на ліву ногу, а правою відштовхніться від льоду, щоб їхати назад. Проїхавши секунду, опускаєте праву ногу на лід, плавно повертаєте стопи приблизно на 90 градусів, переносячи вагу тіла на праву ногу і відштовхуєтеся лівою ногою, таким чином змінюючи напрямок. На льоду ваша траєкторія нагадує зигзаг. Найголовніше – тримайте коліна весь час напівзігнутими і не напружуйте їх.


Нарешті, найефектніший спосіб як навчитися кататися на ковзанах заднім ходом – підсікання назад. Якщо вам потрібно совешіть поворот спиною вперед, така підсікання – справа дуже корисне. Встаньте на лід, перенесіть вагу на ліву ногу, а правою зробіть випад до центру уявного кола, по якому будете здійснювати рух. Ставши на праву і поїхавши на ній, підтягніть ліву ногу, не відриваючи від льоду. Тепер поставте її перед правою, як би схрестивши ноги. Правою ногою давите на лід і випрямляйте її, відштовхуючись і переносячи вагу на ліву.


Якщо ви робите віраж, то права нога у вас, умовно, кажучи, весь час «заїжджає» за ліву, ховається за нею.


Не забувайте стежити за іншими частинами тіла: корпус вертикально, голова і плечі розгорнені всередину кола, по якому ви рухаєтеся.


Відео (рух заднім ходом):

Цих теоретичних знань вам цілком вистачить, щоб виходити на лід. Тепер справа за практикою!

Comments are closed.