Як навчитися не сутулитися і не горбиться

Як навчитися не сутулитися і не горбиться


Часом здається, що ідеальна постава може бути предметом гордості виключно спортсменів, балерин і топ моделей. Ми ж в більшості своїй сидимо, скорчившись за комп’ютерним столом і за обіднім, по вулиці ходимо згорблені і ще постійно скаржимося на систематичні болі в шиї і спині . Давайте дивитися правді в очі & ndash; це всього лише лінь. Пора терміново виправлятися!


Качай прес. Гарна постава забезпечується не тільки натренованими м’язами спини . Більш того, головне навантаження з фіксування хребта в прямому положенні лягає саме на живіт, на м’язи нижнього відділу преса вони якраз формують корсет, і дають можливість тримати поперек рівно. Це означає, тренування слід починати з цієї групи м’язів. Це зовсім не складно, навіть якщо ви не дуже любите спорт і спортзали. Достатньо лише привчити себе за будь-яких обставин втягувати живіт в себе і намагатися утримувати м’язи в перманентом, слабкому напруженні. Результат ви помітите майже відразу: при напруженного пресі ви мимоволі нижню частину хребта приводите в правильне положення. А заодно і ваша талія виглядає більш витончено.


Вчіться правильно сидіти. Ви можете не повірити, проте, поспостерігавши за собою, однозначно помітите, що втягуєте голову в плечі. Переконатися в цьому остаточно можна, якщо сісти на стілець перед дзеркалом. Коли ми сідаємо, тіло нахиляється вперед, а голова трохи закидається. Це зайве навантажує шийний відділ хребта, а результат його деформація. З цією проблемою допоможуть впоратися легкі вправи.
– Підборіддя опустіть до грудей, лопатки зведіть назустріч один одному якомога ближче. Так ви знімаєте напругу з шийного відділу хребта і витягаєте його.
– Випряміть спину якомога рівніше і робіть руками кругові рухи, подібно плавання кролем. Таким чином, ви розробляєте м’язи плечей, полегшуючи їм завдання по утриманню рівній шиї. Не сидіть на табуретках, поки не звикнете тримати рівну спину . адже відсутність опори додатковий стимул до того, щоб сутулитися .

Налаштуйте свій мобільник. Пам’ятайте розповіді про пансіонах для шляхетних дівчат, де майбутніх світських леді вчили поставі за допомогою немислимо жорстких корсетів, палиці під ліктями і лінійки? Нам пощастило більше на дворі XXI століття, і відслідковувати правильне положення спини може навіть & hellip; ваш мобільний телефон. Винахідниками вже придумана програма Upright, яка буде сигналізувати нам про поставу. Вона працює дуже просто: спочатку необхідно прийняти точне положення спини ретельно її, випрямляючи, опустити плечі, визначити правильне положення шиї довжину підборіддя. Далі можна активувати саму програму: вона гарненько запам’ятає становище вашої постави як ідеальне, і в наслідок, якщо ви раптом згорбившись . або будете нерівно сидіти, вона миттєво повідомить вам про це за допомогою звукового сигналу. При цьому не має ніякого значення, чи знаходиться ваш телефон в кишені, висить на шиї або прикріплений на поясі. Технічне диво.


Запишіться на заняття йогою. Навряд чи вам вдасться знайти більш ефективний і в той же час приємний спосіб для того, щоб привести вашу спину в порядок. Плавні рухи, статичні пози, всілякі розтяжки допомагають вашому тілу, навчиться контролювати корсет м’язів і розправляти міжхребетні диски. Чи не складні асани можна цілком виконувати в домашніх умовах.
– Встаньте рівно, ноги разом, руки опустіть вниз і трохи відведіть від тіла, так немов збираєтеся відірватися від підлоги. Підборіддя має залишитися трохи опущеним, очі дивляться вниз, зафіксуйте цю позу на хвилину.
– Вранці і ввечері дуже корисно для правильної постави вставати в позу & laquo; руки до ступень & raquo ;: ноги тримайте вкупі і нахиляйтеся вперед при цьому руками прагнете обхопити щиколотки. Це добре розтягує хребет і прибирає & laquo; звичне викривлення & raquo ;.
– Сядьте боком до дзеркала, так, щоб була можливість контролювати правильне положення спини . Коліна потрібно підігнути під себе, і при цьому таз опустити на п’яти, долоні спокійно, розслаблено покладіть на коліна, а сипного, випряміть якомога рівнею, постарайтеся зафіксувати положення і просидіти в ньому 3-4 хвилини. Якщо цю вправу робити двічі протягом дня м’язи поступово почнуть запам’ятовувати правильне положення.


Ходіть в басейн. Перебуваючи у воді наше тіло, стає практично невагомим, тому його на багато простіше контролювати. Для досягнення ідеальної постави кращий стиль плавання на спині . коли шия повністю розслаблена, положення тіла строго горизонтальне, але при цьому в роботі задіяні абсолютно всі м’язи спини, адже завдяки ним людина здатна утримуватися на воді. При цьому не відчувається ніякого перенапруги. можна плисти в комфортному для вас темпі, регулюючи швидкість. Щоб сеанс плавання не здався вам занадто нудним, можете чергувати плавання на спині з активним плаванням в будь-якому іншому стилі, так ви можете зміцнити і м’язи плечей.


Перевірте себе. Встаньте перед дзеркалом і прийміть ідеальне положення. Потім відійдіть, трохи посувайтеся, зробіть декілька нахилів і присідань, і поверніться назад у вихідне положення, і не підглядайте. Тепер звіртеся з дзеркалом. чи вдалося вам зберегти спину рівною? Якщо так то вітаємо!


І ще спробуйте носити тільки облягаючі піджаки, в них дуже незручно сутулитися через вузької спинки.

Comments are closed.