Як навчитися робити місток

Як навчитися робити місток


Можливо ви не раз бачили по телевізору різні фітнес передачі, де люди з легкістю виконують гімнастичні вправи. Щоб цього домогтися необхідно спочатку вивчити базові, тому сьогодні ми будемо вчиться як встати на місток .
Бажано, щоб у вас був килимок для занять і вітається наявність шведської стінки.


Як стати на місток: інструкція.



  1. Не поспішайте відразу намагатися виконувати це вправи, без підготовки і спеціальних вправ, інакше можна пошкодити зв’язки. Спочатку поразомнітесь, розігрів м’язи і суглоб спини за допомогою загальних вправ.

  2. Вправи для загальної розминки:
    – & # 171; Рибка & # 187; – ляжте на живіт, руки витягніть прямо. Одночасно піднімайте і руки і ноги (коліна прямо), затримуючи їх вгорі на кілька секунд.
    – Станьте на коліна (ноги на ширині плечей, руки вгору) і робіть повільні нахили назад, намагаючись при цьому доторкнутися руками до підлоги.
    – & # 171; Коробочка & # 187; & # 8212; положення лежачи, на животі, випряміть руки на рівні стегон. Прогинається в спині, спробуйте зігнути ноги в колінах, а головою спробуйте дістати носки ніг.

  3. Далі будемо вчитися робити місток. Станьте спиною до шведської стінки (або простий). Руки до верху, ноги на ширині плечей. Робимо нахил назад і починаємо перебирати руками рейки шведської стінки, повільно стаючи на місток, а потім так само саме піднімаємося. Коли ви навчитеся виконувати без праці дану вправу можна перейти до заключного етапу.

  4. Нам знадобитися допомога тренера і бажано мати для страховки. Стійте обличчям до тренера, а той в свою чергу буде вас підтримувати під спину. Робимо нахил з затримкою назад, після якої стаємо на місток. Потім відштовхуючись руками повертаємося в початкове положення.


Тепер ви знаєте як встати на місток, але не забувайте про належному розігріві м’язів і суглобів, а якщо сумніваєтеся в своїх силах & # 8212; зверніться до фахівця за порадою!

Схожі повідомлення

Comments are closed.