Як навчитися робити шпагат (як сісти на шпагат)?

Як навчитися робити шпагат (як сісти на шпагат)?


Сісти на шпагат можна в будь-якому віці. Досить лише регулярно займатися розтяжкою (комплекс різних розтяжок).


1. Ніколи не починайте розтяжку без «розігріву», інакше ризикуєте отримати розтягнення або навіть надірвати м’яз і забути про шпагаті ще на пару років.


2. Перед тим як «тягнутися», зробіть пару підходів махів (мах вперед, в сторону і назад). Чи не згинайте колін і намагайтеся зробити мах так, щоб м’язи, під час виконання вправи «нили».



3. Сідайте на шпагат поступово, качайте себе, піднімаючи і опускаючи тулуб. Пам’ятайте, що тягнутися потрібно кілька хвилин поспіль (занадто коротка розтяжка не дасть результатів).


Не забувайте працювати над м’язами ніг. Пам’ятайте, під час розтяжки може бути (а точніше буде) боляче. Терпіть, ця тягне біль означає, що м’язи працюють. Але якщо відчуєте гострий біль, припиняйте розтяжку, прикладіть до м’язі лід.


Ця замітка була корисною? Підпишіться на нашу розсилку!
Нові тренінги. Поради експертів. Методики роботи над тілом і мозком.


сідала на шпагат в 3 роки тепер не можу.


Хлопці, підкажіть що робити, я в минулому успішний плавець, і після кар’єри залишилися рельєфні м’язи на ногах (на Ляшка) так як спеціалізувалася в основному на Кролл і батерфляєм. І в результаті після тренувань за порадами вашого сайту села, на так довгоочікуваний шпагат, але через м’язів виглядає він не дуже витончено, а оскільки я ще новачок м’язи природним чином напружуються. Хотілося б позбутися настільки об’ємного рельєфу, може що-небудь підкажете?!


Відео уроки просто жахливі! Вправи змінюються швидко, показуються тільки на одну ногу, доводиться весь час йти жати на паузу. & # 171; Г & # 187;.


Шпагат реально навчитися робити в короткі строки якщо з дитинства хоч немношко розменал ноги розлічних удари ногами а якщо дерево це як мінімум півроку.


Поки що ще не змогла сісти на шпагат, але вже є прогрес! Особливо перше відео допомогло, спосіб з книжками дійсно хороший))

Мені не сподобалося жах все по 5 секунд показавают і в кінці як до статі можна животом доторкнутися подумайте трошки

та можна сісти на шпагат за один день, якщо звичайно допоможуть) мене наприклад викладачка танців посадила на шпагат за один день. просто потім пару днів ноги боліли, але все нормально ?? просто якщо є бажання і здатність, то все можна)

Я за перше заняття помітила зміни) Супер) Хоча я думала що для мене сісти на шпагат взагалі нереально) Я спортом займалася років 7 тому і розтяжки взагалі ніякої) Я дуже задоволена)

мені 9 років, я дуже гнучка але я не ходжу на тренеровки потамушто у мене 4 школи, але я дуже хочу сісти на шпагат .я тертя будинку, я вже вмію робити колесо, сальто, кошик & # 8230; а скільки уідет времяни щоб сісти на шпагат якщо я займаюся вже 2 день?

Все що не ламає нас, робить нас сильнішими & # 8230; приказка така. Це я до чого & # 8212; всі вправи які сприяють розвитку гнучкості, а в нашому випадку шпагату підійдуть, головне, щоб не набридло виконувати день у день всі ці вправи, а щоб цього не сталося & # 8212; намагаєтеся комбінувати різні вправи & # 8212; сьогодні одну в’язку завтра іншу. Я кілька років тому освоїв поздовжній шпагат, а з поперечним проблема & # 8230; Кому цікаво ось курс, де представлений дієвий комплекс вправ А. Литвиненко & # 8212; професійного спортсмена http://infosecrets.ru/op/go/vizardas/p/shpagat

Фігня, а не вправи! МОЯ подруга вчилася за вашою методикою 5 місяців, але так і не сіла. сісти можна тільки за допомогою інших вправ!

Comments are closed.