Як навчитися сидіти в позі Лотоса для початківців

Як навчитися сидіти в позі Лотоса для початківців


Намисто, друзі! Стаття про те, як навчитися сидіти правильно в позі Лотоса Падмасана, фото і відео ілюструють техніку виконання для початківців, опис користі і протипоказань. Вивчивши цей матеріал, почніть застосовувати його в своїх щоденних практиках, це дасть Вам більш комфортне положення, а так само підвищить зосередженість.


Поза лотоса Падмасана


Падмасана – є однією з чотирьох головних поз описаних в стародавніх трактатах з йоги. Сьогодні я розповім і покажу Вам на практиці її виконання. Це найзнаменитіша позиція і в ній зображують Будду, індійських йогів та інших мудреців. По суті, всі інші асани йоги покликані допомогти навчитися сидіти зручно і з прямою спиною. Раніше ми говорили про Сіддхасане. яка займає лідируюче місце в практиках медитацій, але Падмасана не поступається їй за значимістю в своїх якостях. У медитації дуже важливо не відволікатися на дискомфорт в тілі, тому якщо у Вас буде правильна і зручна поза, медитувати буде набагато легше. Огляд всіх кращих поз для медитації читайте тут.


У Хатха йога прадіпіка йдеться: «Падмасана руйнівник всіх недуг, простим смертним вона не доступна, тільки мудрецям. Йогин, що сидить в Падмасане і контролюючий своє дихання, безсумнівно стає звільненим ».


За індійськи, на стародавній мові Санскриті, позу лотоса називають Падмасана . «Падма» означає лотос, а «Асана» – це поза.
Лотос має кілька пелюсток і він живе в чистих ставках і річках з повільною течією. Якщо побачити квітучий лотос поблизу, то можна зрозуміти, чому ця поза успадкувала свою назву.


На сході лежить на воді лотос вважається символом досконалості і чистоти. І в цій позі ми як би відтворюємо красу квітки лотоса в нашому тілі і в нашому розумі. Коріння лотоса знаходяться на дні озера, а квітка звернений своїм сяйвом до сонця, не дивлячись на те, що лотос рухається в воді, він не втрачає свого коріння.


Це ідеально символізує практику йоги і медитації: & laquo; Маючи тверду основу, і одночасно з цим духовне просування & raquo;.

Покрокова техніка виконання пози Лотоса


На перший погляд поза лотоса здається не такою вже й складною, але спробувавши її прийняти, не маючи достатньої підготовки і рухливості суглобів, можна відчути, як вона важко дається.


Може навіть виникнути думка про те, що вона занадто важка для початківців, і виконати її можуть тільки індійські йоги відлюдники або якісь монахи аскети. Але це, звичайно ж, не так. Діючи чітко і послідовно, керуючись здоровим глуздом і досвідом мудрих вчителів, можна досягти результату і прийняти позу Лотоса досконалим чином.


У той же час, не поспішайте і не форсує події.


Деяким новачкам для виконання Падмасана може знадобитися тривалий час, а передчасна спроба прийняти її криє в собі небезпеку отримання травм колін.


Тому краще йти повільним і впевненим кроком, щоб зробити свою першу Падмасану, ніж поспішити і вибути з гри, так і не дійшовши до мети.


Прийняти позу лотоса найпростіше буде тим, у кого хороша розтяжка і гнучкі суглоби. Чим менше їх рухливість, тим складніше добитися результату. Однак впадати у відчай не варто – Падмасана може бути освоєна навіть літніми людьми, а значить навчання і тренування просто необхідні.


Отже, покроковий мануал:


  1. Прийміть зручне положення в позі Сукхасана зі схрещеними ногами.

  2. Випряміть спину, постарайтеся розслабити тіло і зосередити Розум.

  3. Візьміть праву стопу руками і повільно помістіть її на ліве стегно, як можна ближче до живота.

  4. Візьміть ліву стопу руками і повільно помістіть її на праве стегно.

  5. Витягніть хребет вгору.

  6. Відведіть плечі назад і вниз.

  7. Розкрийте грудну клітку.

  8. Еяніте верхівку голови вгору.

  9. Приберіть зайвий прогин в попереку, подаючи куприк вперед.

  10. Підборіддя трохи опустіть.

  11. Руки покладіть на коліна в Джняна мудра. або іншу
  12. Обома колінами торкайтеся підлоги.


Прикрийте наполовину очі і утримуйте цю позу протягом вашої медитації. Постарайтеся заспокоїти Розум і розслабитися, відчуйте себе як лотос, який плаває на поверхні озера. Ваше дихання має бути вільним, вдихи і видихи без напруги. Спробуйте поспостерігати за тим, як тіло робить вдих, а потім видих.


На фото нижче ви можете побачити фото пози Лотоса

Часто задають питання, яка нога повинна бути зверху, а яка знизу?

У Хатха Йога прадіпіка, опис асани починається так: & laquo; Помістив праву п’яту на ліве стегно, ліву п’яту на праве стегно . Далі наводиться уточнення, що необхідно помістити стопи на стегна протилежних ніг & raquo;.

З цього можна зробити висновок, що не є принциповим яка нога зверху, а яка знизу. Міняйте по черзі ноги в позі Лотоса, тим самим ви врівноважити енергії в тілі і рівномірно відбуватиметься розтяжка стегон.


Найчастіше відбувається так, що в якомусь одному положенні, в моєму випадку, це коли ліва нога зверху, сидіти легше. Коли права нога зверху поза менш зручна і вимагає більш ретельного опрацювання. Тому практика з різним перекрестом ніг, логічна і обгрунтована.


Підготовка до Падмасане для новачків


Якщо у вас не виходить сісти в позу Лотоса, виконайте кілька вправ, які дозволяти підготуватися до Падмасане, розтягуючи м’язи стегон. А так же, можна прекрасно медитувати і поступово готувати тіло до повного Лотосу в позі Ардха Падмасана Напівлотоса. Ця асана дуже добре підійде для початківців, і я рекомендую Вам для початку освоїти саме її.


Якщо поза Лотоса не виходить, виконайте наступну вправу:


  • займіть положення сидячи на підлозі;
  • зігніть ноги в колінах перед собою і з’єднайте стопи;
  • розведіть коліна так широко, як вийде;
  • руками обхопіть пальці ніг; на видиху нахиліть корпус вперед;
  • злегка притисніть коліна, ліктями до підлоги.


На зображенні ви можете бачити, як я виконую цю вправу. Схилений корпус тіла дозволяє натискати ліктями на коліна.


Поради початківцям

Важливо в позі Лотоса, щоб коліна торкалися підлоги, і спина була прямою. Якщо цього не відбувається, скористайтеся підручними матеріалами. Такі як:

Якщо вам потрібні підручні матеріали, килимок для йоги, кубики та інші, рекомендую подивитися в цьому магазині.


На фото можна побачити, як я сиджу на подушці під сідницями

Сядьте сідницями на згорнуте в кілька разів ковдру, або те, що у вас є в наявності з вище перерахованого. Тим самим ви штучно піднімаєте таз над землею, і коліна природним чином опускаються вниз. Якщо ж і в цьому випадку не дається досягти колінами підлоги, то підкладіть під них подушечки, створюючи стійкість і одночасно розслабленість в цьому положенні.


Користь і шкода падмасана Падмасана


Падмасана, як і всі явища в світі, має позитивні і негативні сторони. Тут головне знайти баланс, щоб принести своєму тілу тільки благо, і ні в якому разі не шкода.


Користь Падмасана

Поза приносить користь вашому диханню, м’язам спини і хребта, а також сприятливо впливає на серце і систему кровообігу. Поза лотоса допомагає збільшити рухливість і гнучкість зв’язок і суглобів. Але її вплив не обмежується тільки фізичними показниками.


Після того як поза Лотоса буде повністю освоєна, вона стає однією з найбільш релаксирующих асан, прискорює розумові процеси, покращує пам’ять. Правильне виконання пози лотоса піднімає життєву силу вгору, допомагаючи зосередитися і досягти більш глибокої концентрації при медитативних і дихальних практиках.


Саме тому необхідно тримати спину ідеально прямий, щоб не блокувати енергію в тілі.


Шкода пози Лотоса

Незважаючи на всі дивовижні властивості, якими володіє поза лотоса, якщо у Вас є травми колін, стегон або щиколоток, позу виконувати не рекомендується.


Так як Падмасана на самому початку створює серйозне навантаження на ці частини тіла, і якщо в них є гострі болі або травми це може привести до загострення.
Практикуючи падмасану, іноді можна відчути, як болить і ломить спина, а так само затікають ноги. Якщо це відбувається, відпустіть асану і трохи відпочиньте, витягнувши ноги і розгорнувши корпус тіла, по черзі в різні боки.


Втім, якщо ви ніколи не займалися йогою, не потрібно намагатися прискорено її освоїти. Для новачків у світі йоги є і свої небезпеки. Чи не намагатися в щоб те не стало виконати Падмасану, не маючи спеціальної підготовки. Якщо під час заняття у вас з’являються больові відчуття, погіршується самопочуття, обов’язково проконсультуйтеся з фахівцем.


Падмасана для жінок


Поза Лотоса Падмасана, дуже сприятлива для жінок.
Для її освоєння необхідно розвивати рухливість тазостегнових суглобів, і саме ця область найбільш важлива для жінок. Здоров’я сечостатевої системи, відсутність ускладнень під час вагітності і більш легкі пологи прямо пов’язані з рухливістю таза.


Не можна обійти і чисто естетичну сторону справи: крім здоров’я, дівчина, яка практикує йогу, набуває воістину квітучий вигляд .


Поза Лотоса при вагітності

Вже давно виявлено безпосередній зв’язок між заняттями йогою жінок, які перебувають у положенні, і їх подальшими легкими пологами.


А чи можна вагітним сидіти в позі лотоса?


Падмасана для жінок взагалі дуже корисна і її практика під час вагітності піде тільки на благо. Це допоможе зробити тіло більш гнучким, позбутися від болю в спині, а також уникнути багатьох складнощів при пологах. Крім того, поза лотоса – це навчання правильному диханню і вмінню розслабитися, що теж буде дуже важливо під час появи дитини на світ.


Відео майстер-клас, як сісти в позу Лотоса


І в завершенні пропоную Вам подивитися відео ролик, в якому я роз’яснюю, як правильно виконати Падмасану.


На цьому все. Я постарався максимально доступно описати Падмасану позу Лотоса. Якщо у Вас залишилися якісь питання, буду радий відповісти на них в коментарях до даної статті.


Post navigation

Comments are closed.