Як навчитися володіти собою і як позбутися від негативних емоцій

Головна & # 187; Неврологія & # 187; Як позбутися від негативних емоцій

Як навчитися володіти собою і як позбутися від негативних емоцій


Кожна людина після перенесених стресових ситуацій повинен вміти позбутися їх наслідків, від надлишку негативної енергії.


Щоб навчитися володіти своєю психікою, управляти собою, потрібно дотримуватися певних правил і виконувати наступні рекомендації:


  • Не можна впиватися похмурими думками і зациклюватися на них – намагайтеся навіть в найважчі хвилини життя згадати щось хороше і думати про нього.

  • Протягом робочого дня знайдіть 5-7 вільних хвилин для себе. Повністю розслабтеся в кріслі, закрийте очі і думайте про те, як ви відпочивали влітку, уявіть собі море, що летять чайок, білосніжну яхту далеко.

  • Необхідно навчитися підкоряти хід своїх думок своїй волі. Для цього потрібні постійні тренування. Так само, як ви тренуєте м’язи, потрібно тренувати психіку і емоції. Почніть з того, щоб протягом 30 секунд думати тільки про одне якомусь предметі, потім поступово збільшуйте час фіксації свідомості на будь-якому сторонньому предметі.

  • Якщо вас турбують якісь переживання, подивіться на блискучий яскравий предмет, подумайте про те, хто і коли його зробив, посміхніться. Зважте свої можливості – змогли б ви зробити що-небудь подібне.

  • Після неприємної розмови походіть швидким кроком, підніміться по сходах, порахуйте сходинки. Зробіть 30-40 глибоких вдихів (вважаючи їх).

  • Після робочого дня переодягніться в домашній одяг, погасіть світло, приляжте на диван, закрийте очі. Уявіть, що ви перебуваєте в лісі на світлій галявині, поруч з вами невелике красиве озеро. Почуйте лісову тишу і голоси птахів, уявіть зелену траву і квіти, що оточують вас. Через п’ять хвилин встаньте, вмийтеся. Ви відчуєте себе іншою людиною.

  • Зробіть собі металеві устілки в тапочки (з жерсті). З’єднайте тонким дротом ці устілки з батареєю опалення. Поставте крісло в 2-3 м від батареї, надіньте тапочки (на босу ногу) і спокійно дивитеся телевізор. Вже через півгодини ви відчуєте себе набагато спокійніше.

  • Перед сном, лежачи в ліжку, згадайте себе дитиною. Уявіть якийсь приємний випадок з дитинства або ранньої юності. Не думайте про завтрашній день. Примусьте свої думки бути легкими і безтурботними.

  • Навчіться розслаблятися. Для цього потрібно зручно лягти на підлогу або на диван, закрити очі і думати про своє тіло. Спочатку уявіть собі кисть лівої руки. Думайте про неї, подумки змусьте її розслабитися. На це піде тридцять секунд. Потім почніть думати про передпліччя. Примусьте його також розслабитися, накажіть подумки, щоб вся рука стала теплою, ватяною і безвольною.


Так само думайте про іншій руці, окремо про правій і лівій нозі, про тулуб і голові. Приділіть на кожну частину тіла по 30 сек. Після того як ви розслабилися повністю, уявіть собі море або небо, Думайте про нього.


Бажано, щоб дихання під час сеансу розслаблення було спокійним.


Спочатку у вас може нічого не вийти, але вже після 4-5 сеансів ви помітите значні поліпшення в стані своєї психіки. Згодом на розслаблення у вас буде йти все менше і менше часу (прагнете до цього), і після тривалих тренувань ви зможете розслаблятися протягом декількох секунд.


“Як навчитися володіти собою і як позбутися від негативних емоцій” та інші статті з розділу Головні болі

Comments are closed.