Як прибрати живіт і боки в домашніх умовах: L-карнітин та схуднення

Як прибрати живіт і боки в домашніх умовах: L-карнітин та схуднення

Для схуднення живота і стегон необхідно поліпшити в цих зонах кровообіг, з’ясували ми під керівництвом доктора Ковалькова. Припустимо, відновили ми кровообіг на животі, боках і сідницях за допомогою банкового масажу і антицелюлітного крему. Потрапили наші жири в кров, дійшли з потоком крові до м’язових клітин, а далі-то що? Яким чином згорить ненависний жир і чи можна цьому якось посприяти?

Де згоряють жири

Для відповіді на це питання звернемося до мікроскопа. Розглянувши з його допомогою м’язову клітку, ми побачимо в ній безліч утворень, що нагадують щітки для чищення взуття. Це мітохондрії, які є одним з найголовніших етапів в метаболізмі жирів. Там вони згорають!

Митохондрия одне з найбільш вражаючих винаходів природи. Якщо вдуматися, то мітохондрії є не що інше, як живі молекулярні електростанції! Вони мають вигляд кулястих або витягнутих пухирців розміром від одного до декількох десятків мікрон.

Якщо розглянути окремо взяту митохондрию під електронним мікроскопом, то можна побачити дві напівпроникні оболонки мембрани: зовнішню і внутрішню. Зовнішня мембрана гладка, а ось внутрішня утворює велику кількість складок крист, які служать для збільшення поверхні мембрани, адже саме в ній йде безпосередня вироблення енергії. Простір між двома мембранами заповнене студнеобразной рідиною. Якраз тут і згоряють (окислюються) жирні кислоти. І чим швидше в мітохондрії поставляється & laquo; паливо & raquo ;, тим швидше відбувається цей процес.

Від згоряння жиру дає вдвічі більший вихід енергії, ніж, наприклад, згорання вуглеводів або білків, однак жирні кислоти дуже погано окислюються і тому використання жиру для енергетичних потреб організму різко обмежена. Але ми з вами спробуємо знайти ключ до виправлення цієї ситуації. І тут нас виручить речовина під назвою L-карнітин . яке допоможе одночасно:

  • накопичити більше енергії;
  • підвищити імунітет і розумові здібності;
  • знизити вміст холестерину і тригліцеридів в крові;
  • позбутися зайвого жиру.

І при всіх цих чудових властивостях L-карнітин абсолютно нешкідливий.

L-карнітин: як прибрати жир

Зараз, мабуть, не зустрінеш жодної біодобавки з розряду так званих жироспалювачів, до складу якої не входив би L-карнітин. Давно вже було помічено: якщо прийняти карнітин до і після аеробних навантажень, починається ефективна втрата жирової тканини. При цьому різко підвищується швидкість окислення жирів, і жирні кислоти не встигають утворювати в крові токсичні вільні радикали.

Карнітин підсилює здатність організму спалювати надлишковий жир. Він допомагає жирам проникати з крові через клітинні мембрани всередину мітохондрій м’язових клітин, де вони (жири) успішно згорають з виділенням енергії. При цьому ми отримуємо масу додаткової енергії, яка потрібна нам для активної, повноцінного життя. Важливо і те, що карнітин не торкається і не руйнує білки і вуглеводи, необхідні організму.

Як немає таблетки від ожиріння, так немає і препаратів, здатних спалювати жири. Жири можуть згоряти тільки в мітохондріях м’язових клітин при виконанні певної фізичної навантаження. Будь-які препарати, добавки можуть грати лише допоміжну роль на різних етапах схуднення і нормалізації обміну речовин.

Карнітин: скільки потрібно і де його взяти

Карнітин може як поступати в наш організм з їжею, так і утворюватися в ньому шляхом біосинтезу. Природний L-карнітин міститься виключно в продуктах тваринного походження: червоному м’ясі, молоці. В середньому людина споживає близько 50 мг цієї речовини в день, а засвоює і того менше.

У нормі карнітин виробляється ендогенно в організмі кожного з нас. Він проводиться нирками, головним мозком і печінкою, причому остання виробляє найбільша його кількість. Але з роками вироблення власного карнитина значно скорочується, і його стає недостатньо для задоволення всіх потреб організму. В результаті з’являється. пивний живіт у чоловіків і кругла попа у жінок.

У дітей здатність до синтезу L-карнітину розвинена набагато слабкіше, ніж у дорослих. Уже понад 15 років багато виробників дитячого харчування додають L-карнітин в свої продукти. Сам цей факт доводить безпеку і важливість даного компонента.

Що стосується оптимального дозування, то останні дослідження показують: при клінічному використанні різних препаратів L-карнітин активно виводиться з сечею. Так що при його вживанні засвоюється тільки від 9 до 15% діючої речовини. І лише 16 & ndash; 20% (за інформацією різних авторів) засвоєного карнітину затримується в організмі більше двох годин.

Ці дані говорять, по-перше, про необхідність тривалого курсового застосування препаратів L-карнітину, а по-друге, про те, що слід підвищувати дозування для досягнення максимального ефекту. Звичайна потреба дорослої людини в карнитине становить від 200 до 500 мг на добу, але вона різко зростає при обмеженні раціону харчування і аеробних навантаженнях.

Важливо зрозуміти: сам по собі L-карнітин в необхідній кількості, але без фізичної активності не призводить до схуднення. Потрібно поєднувати його з правильним харчуванням і обов’язковими аеробними навантаженнями.

Як приймати L-карнітин для схуднення: 4 ради

Ефективна лише L-ізомерна форма карнітину. Тільки вона активна на клітинному рівні в організмі людини. У той же час у багатьох лікарських препаратах і біодобавки міститься суміш L- і D-форм. D-карнітин не тільки не ефективний, але і токсичний. У ряді країн (в тому числі і в США) він давно заборонений.

При виборі препарату необхідно враховувати процентний вміст L-форми в конкретному продукті, про що виробники часто замовчують. Не економте на вартості препарату довіряйте тільки перевіреним виробникам, давно зарекомендували себе на ринку спортивної продукції.

Найкраще приймати карнітин натщесерце за 10 & ndash; 20 хвилин до аеробного навантаження в залі або тривалої прогулянки. Це необхідна умова, так як компоненти їжі частково пов’язують карнітин. Однак допускається розбавляти його водою і пити у вигляді розчину під час навантаження. При цьому препарат не втрачає своєї якості.

Я рекомендую приймати не менше 1500 мг карнітину до і 1500 мг після аеробного навантаження. Якщо з яких-небудь причин (хвороба, травма) навантаження відсутні, приймати карнітин не має сенсу. Іншими словами, не підкріплене аеробними навантаженнями додавання в раціон L-карнітину & ??mdash; марна трата грошей.

Починати прийом карнітину слід з максимальною дозування не менш як 2000 мг/добу. Це пов’язано з посиленим розпадом жирів на перших етапах схуднення і з профілактикою розвитку ацидотического кризи. Надалі дозування може бути зменшена вдвічі, але мінімальну дозу необхідно підбирати індивідуально, досвідченим шляхом, регулюючи її залежно від динаміки витрат жирової тканини. Зазвичай ми в клініці призначаємо карнітин в разової дозуванні не менше 1500 мг за півгодини до фізичного навантаження і 1800 мг після навантаження.

Не слід приймати карнітин більше двох місяців поспіль . хоча проведені випробування довели його нешкідливість і хорошу переносимість (тривалий прийом препарату в дозах понад 3000 мг на добу не виявив ніяких побічних ефектів). Через два місяці постійного прийому карнітину потрібно зробити двотижневу перерву, після чого можна відновити його вживання.

Перерва необхідний у зв’язку з тим, що при тривалому прийомі L-карнітину може порушитися його ендогенне виробництво в організмі і різко знизитися ефект від застосування цієї спортивної добавки.

Зовсім забула ось про це – Ви напевно чули або навіть помічали на власному досвіді, що при будь-якому обмеження харчування стрімко худнуть насамперед обличчя і плечі. Так? І тільки в найостаннішу чергу жири починають йти з живота і стегон. Диспропорція фігури від цього лише посилюється. Груди – взагалі хвора тема, вона зазвичай здувається на очах.

Шкіра обличчя, плечей і грудей прекрасно забезпечується кров’ю. А ось в зонах скупчення жирової тканини набряклі жирові клітини передавлюють судини своєю масою. Жирові відкладення внизу живота, на стегнах і боків майже не забезпечуються кров’ю: це ж «стратегічні запаси» на випадок настання голодних часів. І чим більше жінка захоплюється різними дієтами, тим потужніше і щільніше стає ця «недоторкана» прошарок.

Тому перед фізичним навантаженням змащувати проблемні зони звичайної дешевої камфорною маззю або антицелюлітний кремом з зігріваючим ефектом.
Спасибі статті, спробую мазати перед тренуваннями.

Всього 1 повідомлення.

Коментувати можут “Як прибрати живіт і боки в домашніх умовах: L-карнітин та схуднення”

Ми з вами: допомагаємо, розважаємо, підтримуємо

Натисніть «Подобається», щоб читати нас у Фейсбуці.

Близькі за темою статті

7я.ру – інформаційний проект з сімейних питань: вагітність і пологи, виховання дітей, освіту і кар’єра, домоведення, відпочинок, краса і здоров’я, сімейні відносини. На сайті працюють тематичні конференції, блоги, ведуться рейтинги дитячих садків і шкіл, щодня публікуються статті і проводяться конкурси.

Якщо ви виявили на сторінці помилки, неполадки, неточності, будь ласка, повідомте нам про це. Дякую!

7я.ру – інформаційний проект з сімейних питань: вагітність і пологи, виховання дітей, освіту і кар’єра, домоведення, відпочинок, краса і здоров’я, сімейні відносини. На сайті працюють тематичні конференції, блоги, ведуться рейтинги дитячих садків і шкіл, щодня публікуються статті і проводяться конкурси.

Якщо ви виявили на сторінці помилки, неполадки, неточності, будь ласка, повідомте нам про це. Дякую!

Comments are closed.