Як привчити дитину до здорового харчування

Як привчити дитину до здорового харчування


Харчуємося правильно і без конфліктів

Не секрет, що батьки не завжди мають чітке уявлення про те, як забезпечити дитині здорове харчування. Дорослішаючи, діти пробують багато різноманітної і не зовсім корисної їжі, яку пропонує нав’язливий ринок. Відповідно, переконати дитину в необхідності дотримуватися принципів здорового харчування з кожним днем ??стає все важче.


Ці 10 простих базових рекомендацій допоможуть запропонувати вашій дитині більш здорове харчування, уникнувши нескінченних суперечок і конфліктів на тему «хочу – не хочу» і «люблю – не люблю».


Що їмо – вирішують дорослі

Склад продуктів харчування в вашому домі визначають дорослі. Саме ви вирішуєте, яку їжу купувати і коли її подавати. І хоча діти будуть завжди наполягати на покупці менш корисною, але більш смачної їжі, відповідальність за те, які продукти регулярно закуповуються в будинок, лежить на дорослих. Не хвилюйтеся, голодувати вашим дітям не захочеться. Вони із задоволенням з’їдять те, що знайдуть на полиці або в холодильнику. А якщо їхнє улюблене блюдо здається вам недостатньо корисним і поживним, ви можете купувати його іноді (раз в тиждень, наприклад), щоб у дитини не створювалося враження, що він позбавлений радощів життя.


Діти мають право вибору

З пропонованих вами продуктів діти можуть вибрати, що вони їстимуть, і чи будуть їсти взагалі. Дітям необхідно періодично наполягати на своєму. Необхідно надати їм таку можливість. Визначте режим харчування: час основних прийомів їжі і перекусів. В рамках цього графіка вони можуть вибирати, які продукти з тих, що ви пропонуєте, їм до смаку, і яка кількість їжі вони хочуть з’їсти зараз. Занадто багато свободи, чи не так? Але якщо ви прямуєте Правила 1, діти будуть складати свій раціон тільки з корисних продуктів.


Геть правило чистих тарілок

Виходьте з товариства «чистих тарілок». Дозвольте дітям припинити прийом їжі, коли вони наїлися. Багато батьків вимагають дотримання правила «чистої тарілки», але такий підхід позбавляє дітей можливості прислухатися до свого організму і сприймати його сигнал «Досить!». Якщо дитина навчиться розпізнавати сигнали свого тіла, в подальшому він не буде переїдати.


Починайте рано. Харчові переваги формуються в ранньому віці, так що пропонуйте малюкові різноманітність з пелюшок. Любов чи нелюбов до певних продуктів і страв визначається ще в грудному віці. Але, можливо, вам доведеться запропонувати нове блюдо кілька разів, перш ніж дитина його розкуштує. Не змушуйте малюка є, але запропонуйте спробувати кілька шматочків. Старшим дітям запропонуйте спробувати всього один шматочок, цього буде достатньо.


Перепишіть дитяче меню! Хто сказав, що діти хочуть їсти тільки піцу, хот-доги, гамбургери і макарони з сиром? Коли ви їсте не вдома, запропонуйте дітям нові страви, і вони здивують вас своєю жагою експериментувати. Ви можете почати з того, що запропонуєте їм спробувати блюдо, замовлене для дорослого, або замовите їм на пробу маленьку закуску.


Враховуйте калорії в напоях

Враховуйте калорії в напоях. Газовані підсолоджені напої містять додаткові калорії і тим самим витісняють з раціону корисні продукти. Кращими напоями для дітей є вода і молоко. Соки хороші, якщо вони натуральні (100-відсоткові), але і їх не повинно бути занадто багато: дітям дошкільного віку досить 100-150 мл в день.


Солодощі – скромне місце

Відведіть солодощів скромне місце в раціоні. Іноді солодощі – це здорово, але десерт не повинен перетворюватися в головний привід сісти за обідній стіл. Коли десерт є нагородою за з’їдений обід, діти відводять більш значущу роль тістечку, ніж брокколі. Намагайтеся не перетворювати солодощі в мотивацію будь-якого роду.


Їжа і любов – різні речі

Їжа і любов – це різні речі. Знайдіть інші способи сказати «Люблю!». Якщо їжа використовується в якості нагороди або вираження любові, діти можу почати використовувати їжу для того, щоб впоратися зі стресом або емоціями. Обійми, похвала і увагу завжди краще, ніж харчове заохочення.


Будьте прикладом дитині!


Діти копіюють вашу поведінку. Будьте прикладом і харчуйтеся правильно. Намагаючись прищепити навички правильно харчування дітям, станьте взірцем для наслідування. Вибирайте корисні закуски, їжте за столом і не пропускайте прийоми їжі.


Ні їжі перед ТВ!


Проводьте біля телевізора і за комп’ютером. В такому випадку ви зменшите час бездумного поглинання снеків перед екраном і простімуліруете фізичну активність. Дослідження показали, що скорочення часу перегляду ТБ дітьми привело до зниження процентного вмісту жиру в їх організмі. Якщо час біля телевізора і за комп’ютером обмежена, діти знаходять собі більше активних занять. А також з’являється більше часу для спільного активного відпочинку батьків з дітьми.


Поділіться з друзями:

Comments are closed.