Як реально схуднути: історія Діани Мельникової, яка позбулася від 41 кілограми

Як реально схуднути: історія Діани Мельникової, яка позбулася від 41 кілограма

“Скинути 4-5 кілограмів, сидячи на одній гречці або кефірі, звичайно, можливо. Але ось якими проблемами це обернеться для організму згодом, що не вгадати. У моєму випадку це ледь не призвело до катастрофи”, – розповідає Діана Мельникова, нова героїня проекту HELLO.RU “Реальне схуднення”. Зараз Діана дотримується правильного харчування і займається спортом. Схуднувши на 41 кілограм, вона не тільки повернула собі здорове і молоде тіло, але і знайшла свою любов.

У рамках нової рубрики про схуднення два рази в тиждень ми знайомимо вас з героями – дівчатами і хлопцями, які змогли досягти вражаючих результатів і почати нове життя в постройневшей тілі. Ці люди – приклад для наслідування тисяч людей, справжні знаменитості в цій, здавалося б, зовсім зоряної сфері. Вони ведуть суперпопулярні сторінки в соціальних мережах, де діляться фотографіями до і після схуднення, записують відеоуроки на Youtube, їх запрошують на радіо і телепередачі. Тепер спеціально для нас вони зібрали воєдино всі свої секрети про те, як реально схуднути.

Ми вже розповіли вам історії Тетяни, Регіни і Олександри. схудлих, відповідно, на 50, 68 і 37 кілограмів. Нова героїня HELLO.RU – Діана Мельникова, зуміла позбавитися від 41 кілограма. Зустрічайте!

Схудла на 41 кг (з 91 до 50 кг)

– Я ніколи не відрізнялася особливою стрункістю і з дитинства була пампушкою, – починає розповідь Діана. – Тоді зайву вагу мене не бентежив, я не відчувала дискомфорту. Про свою проблему я задумалася після закінчення середньої школи – у віці, коли дівчата починають ходити на побачення і турбуватися про свою зовнішність. Крім того, я зрозуміла, що зайва вага негативно позначається на моєму здоров’ї. У цей період я вперше почала експериментувати з різними моно-дієтами, голодуванням, виснажливими кардіо-тренуваннями. На той момент моя вага становив близько 91 кілограмів при зрості 158 сантиметрів.

На гречано-дієти дієті мені вдалося скинути близько 5 кілограмів за 2 тижні. Коли стрілка на вагах стрімко поповзла вниз, моєму захопленню не було меж. Безумовно, я розуміла: харчуватися однією гречкою і кефіром все життя неможливо, але не сказала собі “стоп”. Наслідки не змусили себе довго чекати: після двох тижнів цієї монодієти організм почав давати збої. У мене почалися запаморочення, я цілодобово відчувала занепад сил, була нервовою. Потихеньку почала зриватися на чіпси, булочки та інший “гастрономічний сміття” – восполняла запаси енергії таким божевільним способом. Все, що скинула за 2 тижні, повернулося з доважком.

Ближче до 20 років я почала все частіше чути від близьких мені людей фрази: “А ти не хотіла б схуднути?”, “Тобі б скинути зайве, заради твого ж блага”. Звичайно, я усвідомлювала, що носити на собі стільки зайвих кілограмів дуже шкідливо для серця і здоров’я в цілому, але що саме робити, ще не знала. На той момент я не розуміла, що значить правильне збалансоване харчування і довіряла рекламі різних БАДів. Перепробувала масу таблеток – результат був, але короткостроковий. Прозвучала повторення історії з гречкою.

В якийсь момент, після декількох днів і ночей, проведених в інтернеті в пошуку відповідного мені способу схуднути, я відкрила для себе систему харчування доктора Дюка. Я почала спілкуватися з людьми, які досягли великих успіхів, дотримуючись цієї програми, надихалася їх прикладом. За методом Дюка я харчувалася близько 7-8 місяців і схудла до 58 кілограмів! Спорт був присутній по мінімуму, в основному це були аеробні тренування 2-3 рази на тиждень вдома на міні-степпере. Морально мене завжди підтримували близькі мені люди, особливо мама, за що я їй дуже вдячна.

Зміни ваги спричинили і зміни в житті. Я зустріла чудового чоловіка. До слова, він став справжньою підтримкою на моєму подальшому шляху до здорового тіла. Разом з ним ми почали ходити в спортзал і правильно харчуватися. Зараз моя мета – це побудова м’язової маси і підтримки тіла в тонусі. Хочу дати пораду всім, хто зараз знаходиться на початку свого шляху до красивої фігури: не чекайте, поки настане “відповідний час” – не існує успіху без труднощів!

Мій приблизний раціон на день:

Сніданок: Вівсяна каша з ягодами і 2 яйця. Можу за бажанням з’їсти трохи гіркого шоколаду.

Перший перекус: яблуко і жменю мигдалю/сир/хлібці з цільнозерновий борошна

Обід: гречана каша/макарони з цільнозерновий борошна/бурий рис, куряча грудка/індичка/риба, свіжі овочі

Другий перекус: стручкова квасоля і курка/хлібці/сир

Вечеря: омлет/риба/куряча грудка/морепродукти, овочі

5 міфів про схуднення, які я хочу розвіяти:

1. Щоб схуднути, треба менше їсти

“Голодні” дієти допомагають скинути вагу лише на час. При цьому разом з жиром ви неминуче втрачаєте мускулатуру. Як тільки організм зрозуміє, що ви не даєте йому потрібну кількість калорій, він перейде в так званий режим економії. Це означає уповільнення всіх біологічних процесів, включаючи і “спалювання” жиру. Хочемо схуднути – голодуємо – жир залишається на місці, а м’язова маса тане. Звідси типовий ефект всіх “голодних” дієт: спочатку вага падає, але потім намертво стабілізується. Щоб надійно прогресувати в скиданні ваги, потрібно обов’язково підключати до дієти тренування з навантаженням. Вони “підстебнуть” обмін речовин, а значить, не дадуть згаснути процесу “спалювання” жиру. Ваш ще один помічник – аеробіка, яка гарантує прискорення “розплавлення” жирів.

2. Хочеш бути струнким – не їж борошняне, картопля і каші

Припустимо, ми виключили продукти, що входять в ці категорії. Виходить, що всі вуглеводи (не забуваємо: вуглеводи нам життєво необхідні!) Ми повинні отримувати тільки з фруктів, овочів і молока. Щоб набирати необхідну кількість калорій – від 1500 до 2000 в день (розрахувати свою норму можна за спеціальною формулою), нам доведеться цілими днями пити молоко і хрустіти фруктами і овочами. З’їсти багато в даному випадку не вийде, відповідно, вам просто не буде вистачати калорій. Недолік калорій, як я вже сказала, призводить до загального сповільнення обміну речовин і зниження рівня цукру в крові. А падіння рівня цукру, в свою чергу, провокує розпад м’язової тканини. Висновок: від вуглеводів відмовлятися не можна. Їх кращі джерела – гречана крупа, макаронні вироби з цільного зерна, коричневий рис і вівсянка.

Чи шкідливі лише деякі типи жирів (наприклад, трансжири, які отримують штучно). А ось інші жири (наприклад, незамінні жирні кислоти, які містяться в рослинній олії) людині життєво необхідні. Організм не здатний виробляти їх самостійно, тим часом без них порушується жировий обмін. Ось вам і парадокс: щоб спалювати жир, потрібні. жири! Кращі джерела корисних жирів – льняне масло і жирові кислоти омега-3 (вони містяться в рибі). Корисні жири відіграють найважливішу роль в підтримці високого імунітету. Викреслюючи їх зі свого раціону, ви наносите серйозного удару своєму здоров’ю.

4. Вип’ю соку замість газованої води, адже він так корисний

У соку, мова йде про свіжовичавленому, дійсно багато вітамінів. Однак в ньому ще й багато калорій. Один стакан яблучного соку – 200 калорій. Стільки ж міститься в 2-3 яблуках. На перетравлення фруктів йде набагато більше часу, а ось сік дуже швидко засвоюється, що приводить до різкого підйому рівня цукру в крові. Слідом за цим зазвичай слідує потужний викид гормону інсуліну. Інсулін відповідає за засвоєння цукру м’язами, але до того ж “запасає» вуглеводи про запас – під шкірою у вигляді жиру. Крім того інсулін провокує сильний апетит, а це закінчується переїданням і тими ж жировими відкладеннями. Таким чином, спрагу краще вгамовувати звичайної, негазованої водою.

5. Сьогодні переїла, завтра поголодувати – і все в нормі

З’їсти за святковим столом тижневу норму калорій – це, безумовно, вчинок необачний. Але карати себе на наступний день голодуванням немає ніякого сенсу. Низькокалорійна дієта (навіть завдовжки всього в один день) обов’язково сповільнить обмін речовин, а значить, ви позбавите себе енергії. Будь-дієтолог порадить: якщо ви дозволили собі переїсти, не кидайтеся в іншу крайність. Просто поверніться до свого звичайного режиму харчування.

Фото: особистий архів Діани Мельникової

Теги

Comments are closed.