Як зберегти здоров’я школяра?

Як зберегти здоров’я школяра?


& laquo; Здоров’я до того переважує
всі інші блага, що здоровий жебрак
щасливіший за хворого короля & raquo ;.
А. Шопенгауер


За статистикою в період навчання здоров’я школярів помітно погіршується. Якщо в школу відправляють 70 відсотків відносно здорових дітей, то вже до 11 класу їх залишається всього 30 відсотків. Лікарі зазвичай радять батькам, що робити, щоб зберегти в нормальному стані здоров’я їхніх дітей.


Перед вступом до школи потрібно пройти поглиблений медичний огляд в дитячій поліклініці, відвідати педіатра, окуліста, невропатолога, стоматолога та лор-лікаря. В кінці навчального року рекомендується обов’язково перевірити у дитини зір, поставу. Якщо він часто хворів на простудні захворювання, то потрібен огляд педіатра. Дуже важливо організовувати влітку оздоровлення дитини відповідно до рекомендацій лікарів.
Як відомо, всі хвороби від стресів. Тому спочатку треба подумати про те, чи не відчуває ваша дитина в школі постійне психологічне напруження. Адже саме воно може спровокувати і неуспішність, і навіть хвороби.


Як реагувати, якщо дитина каже …



& laquo; Все! Більше в школу не піду! Мені нецікаво! & Raquo;
Можна відповісти: & laquo; А що тобі цікаво, розкажи & raquo ;. Дитина повинна зрозуміти по вашій реакції на його слова, що ви його почули і зрозуміли. Йому легше погодитися з неминучим, коли не доводиться доводити і відстоювати своє право на переживання і думку.
Можна сказати: & laquo; Ти втомився, після канікул відразу втягнутися в шкільне життя важко, я теж після відпустки не відразу отримую задоволення від роботи , але це пройде. Я поруч & raquo;.


& laquo; Мене не люблять однокласники! & Raquo;
Спочатку потрібно спробувати дізнатися подробиці, а далі необхідно повернути розмову так, щоб обговорити сильні сторони дитини, його плюси і показати, що таких, як він, більше немає. Можна навести приклад зі свого життя, про схожий випадок, схожих переживаннях і поговорити про те, як ви впоралися.


& laquo; На уроки до цієї вчительки ходити не буду! Вона мені не подобається (я її боюся)! & Raquo;
Такі шкільні ситуації завжди повинні розглядатися з трьох сторін – дитини, батьків і вчителя. Часто діти, скаржачись, маніпулюють батьками. Тому потрібно розбиратися. Спочатку вислухайте дитину, дайте йому зрозуміти, що його почуття ви розумієте і поділяєте. Потім запитайте у нього, як може виглядати ця ситуація з боку вчителя. Якби він був на його місці, то як би вчинив. Запитайте, як дитина сама бачить вирішення проблеми, якщо ходити на уроки все одно доведеться. Дайте дитині можливість самому проаналізувати ситуацію і знайти рішення.
Якщо ж ви бачите, що уроки цього вчителя є стресом для дитини впродовж тривалого часу, потрібно йти на бесіду в школу.


Важливо! Вдома батьки ніколи не повинні негативно відгукуватися про школу, вчителя.


& laquo; Ось почнуть ставити оцінки, і я буду отримувати тільки 5! & Raquo;

Батьки діляться на тих, кому важливі знання дитини, і тих, кому важливий зовнішній результат (оцінки).


Говоріть дитині, що оцінка – не самоціль, що треба просто вчитися і оволодівати знаннями, а це значить, що не завжди і не все вийде відразу. Не можна культивувати роль оцінки в сім’ї. Хто женеться за & laquo; п’ятіркою & raquo ;, живе дуже у великому стресі, а дітей потрібно берегти.


& laquo; У мене нічого не виходить! У всіх & raquo; п’ятірки & laquo ;, а я ніколи їх не отримаю! & Raquo;

Потрібно сказати, що не завжди і не у всіх все виходить відразу, це норма життя. Тут можна навести приклади зі свого шкільного життя. При цьому краще сказати & laquo; у тебе все вийде & raquo ;, ніж & laquo; не всім бути відмінниками & raquo ;. Це буде ефективніше.


Як зберегти зір?


Уроки в школі, напружене читання і письмо, а після занять не прогулянка на свіжому повітрі, а мультфільми по телевізору або гри за комп’ютером. Результат передбачуваний – у школярів вже до третього класу починаються проблеми зі здоров’ям.


Щоб зберегти зір


• до 7 років дитині взагалі не варто сидіти за комп’ютером. Учні 1 – 4 класи можуть безперервно працювати за комп’ютером 15 хвилин, в 6 – 7 класі – 20 хвилин. Важливо не економити на моніторі: він повинен бути обов’язково рідкокристалічним дозволом. Чим гірше монітор, тим швидше втомлюються очі;
• молодшим школярам можна дивитися телевізор не більше 40 хвилин в день! Не можна дивитися телевізор лежачи, тільки сидячи на відстані 2 – 5,5 м від екрану. Бажано ззаду встановити підсвічування, щоб знизити контрастність екрану;
• потрібно організувати правильне освітлення. Світло на робочий стіл повинен падати з лівого боку, ввечері на столі обов’язково повинна стояти лампа (оптимально – 60-ватна лампочка, покрита матовим абажуром, яка також ставиться з лівого боку). При цьому інша частина кімнати не в напівтемряві, а також висвітлена. Контраст світла може привести до погіршення зору у дитини. Найкраще відмовитися від верхнього освітлення і використовувати декілька бра, щоб отримати розсіяне світло.


Найпростіші вправи для очей



Важливо: кожні 1 – 2 години (а для першокласників – кожні 20 хвилин) потрібно перемикати зір, тобто дивитися вдалину 5 – 10 хвилин.
Для зняття зорової напруги не менше двох разів на день варто робити ось такі вправи:
• сидячи на стільці, як можна ширше розкрити очі, потім міцно їх заплющити – повторити 4 – 5 раз;
• протягом хвилини по черзі переводити погляд з довколишнього об’єкта на віддалений.

Комплекс вправ для поліпшення зору



1. Горизонтальні рухи очей: направо-наліво.
2. Рух очними яблуками вертикально вгору-вниз.
3. Кругові рухи очима: за годинниковою стрілкою і в протилежному напрямку. < br/> 4. Інтенсивні стискання і разжіманія очей у швидкому темпі.
5. Рух очей по діагоналі: скосити очі в лівий нижній кут, потім по прямій перевести погляд вгору. Аналогічно в протилежному напрямку.
6. Зведення очей до носа. Для цього до перенісся поставте палець і подивіться на нього – очі легко & laquo; з’єднаються & raquo ;.
7. Часте моргання очима.
8. Робота очей & laquo; на відстань & raquo ;. Підійдіть до вікна, уважно подивіться на близьку, добре видиму деталь: гілку дерева, що росте за вікном, або на подряпину на склі. Можна наклеїти на скло крихітний гурток з паперу. Потім направте погляд у далечінь, намагаючись побачити максимально віддалені предмети.
Кожна вправа повторювати не менше шести разів.


Правильне харчування


Хулігана годуємо кавунами, розсіяного школяра – м’ясом!


Стрес, перевтома і напружене навчання – все це провокує розвиток у школярів гастритів та інших проблем з шлунково-кишковим трактом.
Що робити, щоб уникнути неприємностей?
• Дитина обов’язково повинен снідати, причому день повинен починатися не тільки з бутербродів, але і каші.
• Прийом їжі повинен бути через кожні 3,5 – 4 години. (Тому не забувайте давати дитині в школу бутерброд. Розраховувати на те, що школяр купить на кишенькові гроші щось корисне для шлунка, не варто. Швидше за все, все обмежиться покупкою горішків і напою.)
• Харчування має бути різноманітним , уникайте фаст-фуда!

Чим годувати, якщо школяр …

… агресивний
Не можна: ковбаси, сосиски, копченості, м’ясні консерви, в яких є такі добавки: нітрат калію (Е-252), нітрат натрію (Е-251) і нітрит натрію (Е-250). Вони додають виробам стійкий & laquo; м’ясної & raquo; рожевий колір, їх кількість виготівники строго дозують, не допускаючи перевищення. Але, нагромадившись в організмі підлітка, вони можуть провокувати дратівливість і невмотивовану агресію.
Потрібно давати: геркулесовую кашу на сніданок (в неї можна додати ложку пшеничних висівок). Вона очищає організм від всього непотрібного, а в пшеничних висівках багато магнію, який має заспокійливу дію. Багато магнію і в білій квасолі, шипшині, пшоні, моркві, горіхах, кавунах.


… збуджується, наявні проблеми із засинанням
Потрібно: ідеальний варіант для вечері – індичка. Якщо є час, добре зробити її з волоськими горіхами. Біле м’ясо індички містить багато триптофану і вітамін В3, а волоські горіхи доповнять вечерю вітаміном В6.
Перед сном – чашка гарячого молока з медом


… розсіяний
Потрібно: продукти, багаті вітамінами групи В і Е, а також холін – страви з печінки, нирок, свинини, м’яса свійської птиці, яєць, бобових, зелені. Корисно заправляти вінегрет і салати нерафінованою соняшниковою олією. З солодкого – халва або печиво з кунжутом. Всі ці продукти багаті вітаміном Е.
Покращує пам’ять і марганець – він є в зелених овочах з листям, в горосі і буряці.


… часто в поганому настрої
Потрібно: продукти, багаті вітаміном РР і фолієвою кислотою (вітамін В9). Селера, морква з абрикосами або курагою, зерновий хліб, свіжа риба, морепродукти, фініки, інжир, чорнослив.

Comments are closed.